ब्लड प्रेशर कंट्रोल करना अब मुश्किल नहीं – जानें आसान और कारगर उपाय

ब्लड प्रेशर यानी रक्तचाप आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में एक आम समस्या बन चुकी है। बदलती जीवनशैली, तनाव, अनियमित खानपान और व्यायाम की कमी इसके प्रमुख कारण हैं। अच्छी खबर यह है कि कुछ आसान उपायों को अपनाकर इसे नियंत्रित किया जा सकता है, वो भी बिना किसी दवा के।

क्या है हाई ब्लड प्रेशर?

हाई ब्लड प्रेशर (Hypertension) तब होता है जब रक्त का दबाव धमनियों की दीवारों पर लगातार ज्यादा बना रहता है। यह दिल की बीमारियों, स्ट्रोक और किडनी खराब होने जैसे गंभीर रोगों का कारण बन सकता है।

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के प्रभावी उपाय:

1. नियमित योग और प्राणायाम करें

योगगुरु स्वामी रामदेव के अनुसार, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, और कपालभाति जैसे प्राणायाम ब्लड प्रेशर को संतुलित करने में मददगार हैं। रोजाना 20-30 मिनट का योग तनाव को कम करता है और ब्लड फ्लो बेहतर बनाता है।

2. नमक का सेवन सीमित करें

अत्यधिक नमक का सेवन रक्तचाप को बढ़ाता है। दिनभर में 5 ग्राम से अधिक नमक न लें और प्रोसेस्ड फूड से बचें।

3. संतुलित आहार अपनाएं

हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, ओट्स, दालें और कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें। तली-भुनी और ज्यादा मसालेदार चीजों से दूरी बनाएं।

4. वजन नियंत्रित रखें

मोटापा ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का एक बड़ा कारण है। वजन कम करके आप अपने रक्तचाप को काफी हद तक काबू में ला सकते हैं।

5. तनाव से बचें

लंबे समय तक तनाव में रहने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। मेडिटेशन, गहरी सांस लेना और मनपसंद शौक अपनाना मदद कर सकते हैं।

6. नींद पूरी लें

हर दिन 7–8 घंटे की नींद जरूरी है। अनिद्रा और थकावट ब्लड प्रेशर को बढ़ावा देते हैं।

7. कैफीन और शराब से दूरी बनाएं

चाय, कॉफी और शराब का सीमित सेवन करें। इनका अत्यधिक उपयोग रक्तचाप को बढ़ा सकता है।

ब्लड प्रेशर एक गंभीर लेकिन काबू में लाया जा सकने वाला रोग है। अगर समय रहते इन उपायों को अपनाया जाए, तो बिना दवा के भी इसे नियंत्रित किया जा सकता है। स्वामी रामदेव जैसे योग विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव लाकर आप न सिर्फ ब्लड प्रेशर, बल्कि पूरे शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।