सुबह की वॉकिंग से हो सकता है दिल का दौरा! 90% लोग कर रहे ये 5 खतरनाक गलतियां

सुबह-सुबह पार्क में टहलते हुए ताजी हवा लेना तो अच्छा लगता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यही सैर आपकी जान पर बन सकती है? जी हां, ज्यादातर लोग सुबह की वॉकिंग को सेहत के लिए फायदेमंद मानते हैं, लेकिन गलत तरीके से करने पर ये जानलेवा साबित हो सकती है। एक नए सर्वे में खुलासा हुआ है कि 90% लोग ऐसी 5 बड़ी गलतियां कर रहे हैं, जो दिल का दौरा पड़ने से लेकर जोड़ों के दर्द तक का कारण बन रही हैं। आइए जानते हैं वो कौन सी गलतियां हैं और इन्हें कैसे सुधारें।

गलती नंबर 1: खाली पेट निकल पड़ना

बहुत से लोग सुबह उठते ही बिना कुछ खाए-पिए वॉक पर निकल जाते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि इससे ब्लड शुगर लेवल गिर जाता है, जिससे चक्कर आना या बेहोशी छा सकती है। खासकर डायबिटीज वाले लोगों के लिए ये बेहद खतरनाक है। सलाह है कि कम से कम एक फल या मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स खाकर ही बाहर निकलें।

गलती नंबर 2: गलत जूते पहनकर दौड़ना

सस्ते या पुराने जूतों में वॉकिंग करना जोड़ों और कमर पर जोर डालता है। सर्वे के मुताबिक, 70% लोग ऐसे जूते पहनते हैं जो पैरों को सपोर्ट नहीं देते। नतीजा? घुटनों में दर्द और चोट लगने का खतरा। अच्छे क्वालिटी के रनिंग शूज चुनें जो कुशनिंग वाले हों।

गलती नंबर 3: बहुत तेज या बहुत धीमी स्पीड

कुछ लोग सुबह की वॉक को मैराथन बना देते हैं, तो कुछ आलसी की तरह घिसटते हैं। दोनों ही गलत हैं। तेज चलने से दिल पर दबाव पड़ता है, जबकि धीमी गति से कोई फायदा नहीं। आदर्श स्पीड 5-6 किमी प्रति घंटा है – न ज्यादा तेज, न ज्यादा धीमी।

गलती नंबर 4: पानी पीना भूल जाना

वॉकिंग के दौरान पसीना निकलता है, लेकिन 90% लोग पानी साथ नहीं ले जाते। डिहाइड्रेशन से थकान, सिरदर्द और यहां तक कि हीट स्ट्रोक हो सकता है। हर 15-20 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं, लेकिन एकदम से ज्यादा न गटकें।

गलती नंबर 5: वार्मअप और कूल डाउन स्किप करना

सीधे बिस्तर से उठकर दौड़ना या वॉक खत्म करके तुरंत बैठ जाना – ये सबसे आम गलती है। इससे मांसपेशियां खिंच सकती हैं या ऐंठन हो सकती है। हमेशा 5 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग करें शुरू में और अंत में।

ये गलतियां सुधार लें तो सुबह की सैर वाकई आपकी सेहत की दोस्त बन जाएगी। डॉक्टरों की सलाह है कि अगर आपको कोई पुरानी बीमारी है, तो वॉकिंग शुरू करने से पहले चेकअप जरूर करवाएं। तो अगली बार पार्क जाते वक्त इन बातों का ध्यान रखें, वरना छोटी सी लापरवाही बड़ी मुसीबत बन सकती है!